Ja wykonuje cztery ćwiczenia, ale opisałem tylko jedno żeby ktoś mi podpowiedział czy wyciskanie na w górę, za szuję jest dobre, czy odpowiedzni ciężar stosuję i czy nie za dużo serii. Poza tym robię podciąganie sztangi do brody, podciąganie na drążku i unoszenie ramion do przodu. Dzięki za pomoc :) B jak 21
Zmniejsz ilość powtórzeń w serii i zwiększ ciężar spróbuj tak : Uginanie ze sztangą prostą 8/8/6/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Może jednak problem nie leży w planie treningowym tylko w technice wykonywania ćwiczeń. Zwróć na to uwagę. Pamiętaj że Biceps musisz katować bo nie urośnie . Musisz czuć każde powtórzenie. Szarpanie sztangi [...]
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]
Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]
Już po raz dziesiąty Zarząd Wojewódzki Małopolskiego TKKF był głównym organizatorem Ogólnopolskich Mistrzostw Małopolskiego TKKF w Wyciskanie Sztangi Leżąc, które odbyły się na sali teatralnej Parafii Św. Jadwigi w Krakowie. Współorganizatorem mistrzostw był klub TKKF Azory Kraków. Mistrzostwa odbyły się dzięki wsparciu finansowemu Zarządu [...]
1) a wyciskanie na skosnej? 2) co z barkami? 3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco? 1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE [...]
[...] sztangi/sztangielek stojac lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne) brzuch i taki trening jest najlepszy zarowno do nabierania masy/sily jak i do ciecia - modulujemy jedynie ciezar/ilosc powtorzen/przerwy pomiedzy seriami acha, robiac tym programem naprawde porzadnie nie polecam robic przerw krotszych niz 60 sek bo mozna pojechac na pogotowie heh
[...] wystarczy 9-10 serii na tricepsy) Piatek: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(szeroko) 4x Uginanie ramion ze sztagielkami siedzac (supinacja) 3x10 staly ciezar Modlitewnik lamana (wasko)2-3x (wystarczy 9-10 serii) Nogi: to grupa 3 cykl pierwszy michail forma na lato Co do progresji, stałego ciężaru, ilości powtórzeń - [...]
[...] , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty. zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z [...]
zamiast poreczy wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko poczytaj troche o tym cwiczeniu w atlasie , żebys byl wstanie max zaangazowac miesien trojgłowy ramienia. seria rozgrzewkowa sama sztanga, plus jakis deliktany ciezar jakies dlasze pytania????
Marty ciąg to najmniejszy problem, ja kupiłem sobie takie maty pod pralki, po dwie na każdy koniec sztangi, talerze są dodatkowo gumowane, więc musiałbym rzucić z metra, aby coś było słychać, a ciężar jest w granicy 180 kg.
Trening na poprawe sily (ze zwiekszonym ciezarem): -Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 [...]
A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 siad daj jako pierwszy podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D Do zestawu B dodałbym jakieś wiosłowanie sztangą lub hantlem, tudzież przyciąganie wyciągu dolnego B: tutaj dał bym jakiś rodzaj siadu (kolarski, zerchera, [...]
to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]
Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]
szpaner jak to jest, że osoba nie spełniająca wymogów działu w kwestii samego zadawania pytań bierze się za udzielanie rad??? Co do autora postu. Bieganie a trening siłowy. Dobrym rozwiązaniem byłoby robienie tego typu aerobów w dzień bez treningu na siłowni. Przemawia za tym też fakt, że bieganie( normalne na świeżym powietrzu) zawsze będzie [...]